毎朝の通勤時など混雑した電車で朝から疲れたり嫌な気持ちになる方は多いでしょう。
電車内でも、ずっとスマホを見ている人も多いです。
満員電車に乗った時は、身動きも出来ませんが、逆にその時間を使って瞑想を行ってみてはいかがでしょうか。
満員電車の中で瞑想を行うことは、自分自身を落ち着かせるための有効な方法の一つです。
満員電車内での瞑想の方法はこんな感じでしょう。
座席に座っている場合:
もし座席に座っている場合は、背中をまっすぐにして、両足を床につけます。
目を閉じて、深呼吸をし始めます。
吸い込む息に意識を集中し、息をゆっくりと吐き出します。自分の呼吸に集中し、呼吸を深くゆっくりと行うことで、心身をリラックスさせることができます。
立っている場合:
もし立っている場合は、姿勢をまっすぐに保ちます。
目を閉じて、呼吸に集中します。
呼吸を深くゆっくりと行いながら、自分の身体の感覚に意識を向けます。足の底の感覚や、手の感覚などを感じながら、自分自身を落ち着かせることができます。
外部の刺激に対して受容的になる:
満員電車の中には、人々の動きや音などの外部の刺激がたくさんあります。
瞑想をしながらも、外部の刺激を受容的に受け入れることが大切です。
外部の刺激を無視しようとするのではなく、それらを受け入れつつ、自分自身をリラックスさせることに集中します。
時間に縛られずに行う:
満員電車の中での瞑想は、通常の瞑想と同様に、時間に縛られずに行うことができます。
電車の中で数分だけ瞑想をするだけでも効果的ですので、時間に制限を設けずに、自分自身に合った範囲で行いましょう。
瞑想は個人によって異なる経験をもたらしますので、自分自身に合った方法を見つけることが大切です。
満員電車の中での瞑想を通じて、自分自身をリラックスさせることで、心身のストレスを軽減し、心を静めることができます。
また、瞑想は自己認識や自己コントロールを高める効果もありますので、満員電車の中での瞑想を通じて、自分自身をより深く知り、自己管理をするスキルを身につけることもできます。
さらに、瞑想は日常生活の中でのマインドフルネスを高めることにも繋がります。
満員電車の中での瞑想を通じて、自分の呼吸や感覚に集中することで、現在の瞬間を意識し、マインドフルな状態を促すことができます。
ただし、満員電車の中では周囲の状況に注意を払う必要がありますので、安全面には十分に注意しましょう。
また、瞑想が苦手な人や、他の方法でリラックスをする方が良いと感じる人もいますので、自分自身に合った方法を選択することが大切です。
満員電車の中での瞑想は、短い時間でも効果的な方法ですので、興味がある方は試してみると良いでしょう。
自分自身を落ち着かせ、ストレスを軽減するために、瞑想を取り入れてみることをお勧めします。
